4個家庭健身動作，工作之餘可以在家練練

健身其實並不需要太多 肌肉，只是為了獲得更好的身體，而今天我們這篇文章就是針對這樣一大部分人群，給大家介紹幾個在家就可以做的健身動作。

家庭健身的好處就是，不需要太多的器械，比起健身房中的固定器械，槓鈴啞鈴來說，家庭健身需要的最多就是一塊瑜伽墊。

動作一：

動作要領：處於站姿，雙腿分開比肩略寬，在動作開始時雙手打開，然後一隻手去觸碰地面，同時頭部往旁側看，交替進行，這個動作主要鍛鍊我們的腰腹肌群，也能夠起到一個增加身體柔韌的作用。

動作二：

動作要領：我們俯臥在瑜伽墊上，雙手朝前伸直，在動作開始的時候，上肢往上略微抬起，下肢也是同樣的節奏，我們可以想像我們以腰腹部為一個支點，兩端身體朝上抬起，這樣就能夠將動作做得更加到位了。

這個動作主要訓練我們的核心力量，如果有腰椎間盤突出的朋友也可以嘗試這個動作，這個動作和醫學康復治療中的飛燕式幾乎一樣，就是一個強化下背部的動作，也可以當做一個腰椎間盤突出的恢復動作來訓練，每天訓練，長久以來一定能夠起到非常好的療效。

動作三：

動作要領：和上一個動作一樣，這個動作同樣也是俯臥狀，但是不同點是，這個動作不需要我們抬起身體兩端，而是需要我們像游泳一樣劃動我們的手臂，這樣能夠起到鍛鍊背部肌肉的作用，如果去過健身房的朋友應該知道高位下拉，這個動作其實就是一個初學版的高位下拉，我們的手臂動作和高位下拉幾乎一樣。

動作四：

動作要領：這個動作需要我們跪在瑜伽墊上進行，首先我們雙手撐住身體，然後一條腿向上抬起，在抬起的過程中，另一側的手臂也向上抬起，這個動作可以訓練到我們身體的協調能力和穩定性，在後期的時候，我們可以增加停頓的時間或者是交替的頻率，以一種強化的動作模式去刺激我們的肌肉。