辦公室八個動作緩解久坐壓力

成年人往往在工作時，一坐在辦公椅上就是八個小時。

整天坐著不僅會增加我們患肥胖症的風險，還會使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等症狀。

以下8個是關於利用辦公室坐椅的簡單練習，每天只需利用午休的15分鍾，即可放鬆勞累的上半身。

一、小美人魚伸展

步驟1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。

步驟2：左側身體向右側彎曲延伸，停留10秒，再換另一側，共做5組。

二、雙肘伸展

步驟1：雙手呈90度反握在桌邊。

步驟2：臀部如同坐下來姿勢來回上下蹲，共做20次。

三、桌子伏地挺身

步驟1：雙手打開與肩同寬，雙腳打直往後放。

步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至桌面，上下連續動作，做1分鍾。

四、手腕旋轉運動

步驟1：雙手被並攏放置於桌面上，手臂打直。

步驟2：施力向下壓15秒，連續十次。

五、坐姿脊柱伸展

步驟1：坐在椅子上，右側身體向右轉至手摸置椅背。

步驟2：停留10秒，再換左邊，共做20次。

六、推椅壓背

步驟1：站於椅子後方，身體延伸拉長，雙手放於椅背上。

步驟2：雙手將椅子向前推，身體自然前彎，保持膝蓋微彎，臀部向後推，停留10秒，做20組。

七、靠椅後仰

步驟1：坐於椅子前端，身體向後靠在椅子上，雙手十指互扣於後腦杓。

步驟2：吸氣，身體向後仰，藉由椅背向胸口頂起，雙肘打開，吐氣身體回正，停留10秒，做20組。

八、背部伸展

步驟1：雙手向上伸直，上半身向前傾呈45度，頸部平放置水平線。

步驟2：用背肌拉動，將頸部和頭部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。