5個最實用的辦公室健身動作

平時在辦公室一坐就是一天的人，坐久了身體會出問題，那麼我們可以在辦公室里適當的做些運動來緩解疲勞。

1、有氧運動篇階梯運動

好處：有氧運動可以提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老。

目標肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌 。

具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的台階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用台階旁的扶手來穩定身體。

2、開合跳

好處：心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生，例如老年痴呆症等。

目標肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重復此動作。

3、腰腿部訓練篇舉腿

好處：核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性，降低運動相關損傷的風險。

目標肌肉：股四頭肌及臀屈肌。

具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重復三次，每次在最高點保持5秒。

4、單腿深蹲

好處：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。

目標肌肉：髖屈肌，核心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。

具體做法：動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來;完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。

5、蹲牆

好處：腿部力量的增強會改善由於年齡因素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。

目標肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。

具體做法：靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。