在家如何鍛鍊股四頭肌?

很多人都想要鍛鍊 股四頭肌，因為它是我們身上比較大的一塊 肌肉，直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來我們就一起來了解一下，在家如何鍛鍊股四頭肌吧，如果你也感興趣，就繼續看下去吧!

座椅式鍛鍊

股四頭肌在我們的大腿正面一塊很大的肌肉，所以大家如果想要鍛鍊的話，是可以將腿部進行鍛鍊的。而且這個動作也不需要任何的器材，只需要有一面牆就可以，大家在家裡就可以輕松的做。只需要我們背靠著牆壁，保持身體直立，然後上半身保持不動，下半身開始往下微曲，直到大腿和地面呈平行狀態就可以。這個時候我們的側面看起來就像是做了一把椅子，但是實際上是並沒有一致的，只要保持這個動作，60秒左右，如果到後期也可以延長到兩分鍾左右。每天做3到4組就可以很好的鍛鍊股四頭肌。

槓鈴深蹲

這個動作就需要用到槓鈴了，大家就需要買一個自己能夠承受重量的槓鈴，生動大家應該都有做過吧，就是要拿著槓鈴來做深蹲，難度加重了一些。這個時候我們可以將槓鈴放在大腿上，讓大腿的肌肉來承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否則會讓骨頭受傷，一定要放在股四頭肌上，因為肌肉是有韌性的，可以放。這個動作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序漸進，不要太急於求成。

啞鈴深蹲

實際上，這個動作和上面是一樣的，只不過用的器材是不一樣的，但是達到的效果卻能夠差不多，如果大家比較喜歡用啞鈴的話就可以使用這個方法。既然方法差不多，那麼動作，要領自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的過程中保持均勻的呼吸，將注意力集中在股四頭肌上，就能夠完成這個動作。同時次數和上面也是一樣的，10到15次就可以，做的過程中也要放慢步伐哦。