股四頭肌等長收縮鍛鍊方法

股四頭肌是我們身上最為龐大，並且有力的 肌肉之一。

有的人為了鍛鍊股四頭肌會尋找很多的方法，今天我們就一起來了解一下股四頭肌等長收縮鍛鍊方法是麼樣的吧?

1、股四頭肌靜力收縮訓練

其實股四頭肌的鍛鍊方法是有很多的，不過其中最為簡單的相信大家應該也都了解，那就是股四頭肌靜力收縮訓練。這是一個新手，都可以做的運動，大家在剛剛入門開始鍛鍊股四頭肌的時候就可以考慮做這項運動，因為它的強度是比較小的，而且難度也比較小，所以說大家在鍛鍊的過程中不會有太大的麻煩。這個時候股四頭肌如果收縮了，就要保持30秒左右，這是需要注意的點。

2、直腿抬高訓練

直腿抬高訓練，其實難度也是比較小的，而且他的運動強度也不大，所以適合普通人來訓練，如果是新手的話，也是可以嘗試一下的。相對來說，它的難度會比上一條會更大一些，但是也是可以讓大家比較輕松的能夠做到的。如果你的肌肉也是比較弱的，那麼也是可以從這一條開始練習的，動作的要領也是比較好記的，但是大家要保證膝關節伸直的情況下，要保持十秒，可以一天做五組，並且每組保持十個左右。

3、靠牆靜蹲

這一種運動方法其實是很受大家喜歡的，因為它是運用的最廣泛的一個方法，並且它的難度和強度都是比較適中的，所以比較適合那些已經做過基礎運動，想要更進一步的人。這個運動其實只需要一個牆面就可以完成，但是在完成的過程中大家也是需要注意兩只腳要與肩膀一樣的寬度，並不是緊靠在一起的，同時還要讓我們的膝蓋和腳尖的方向保持一致，也就是說腳尖一定要朝著正前方，然後兩只腿均勻地去發力，將中心放在兩腿之間，這個時候上半身是要靠著牆壁的，並且是要緊貼著牆壁，保持一分鍾左右就可以。