前凸後翹，3個動作輕松強化臀部肌肉

對於好身材來說，有一點標準是要有的，那就是凹凸有致。

鍛鍊臀部除了能夠加強核心之外，還能讓我們臀部更挺拔，穿上衣服的時候更加的有型。

下面帶來3個動作輕松強化臀部肌肉。

和其他部位的鍛鍊一樣，正式開始對臀部進行鍛鍊前，需要將這個部位的肌肉激活才行。

動作一：分腿蹲

相信大家對這個動作都不陌生，因為在很多的熱身活動當中，我們都會做這個動作的，所以說完成起來也是比較容易的，關鍵是要做對做規范才會有效。

首先我們需要找到一處台階，或者在身後放置一個有一定高度的物體，然後將一條腿放在上面，雙手叉腰的站立之後，彎曲前面的那條腿，讓自己的重心慢慢的下降，但是要保持住上半身的挺直，在這種狀態下完成下蹲和起身動作。

動作二：跪姿後踢腿

完成這個動作我們需要用到瑜伽墊，或者直接在干淨的地面上進行，能夠讓你感受到臀部肌肉的收縮，並對核心有一定的鍛鍊。

首先我們需要讓自己單膝跪地的趴下，讓上半身保持平行地面的狀態，雙臂伸直垂直地面，然後將另一條腿向上抬起，讓自己的腳後跟達到最高點，此時臀部肌肉收縮的最緊，保持一下再還原下來，完成十次左右之後，再交換另一側做同樣的數量。

動作三：緩沖深蹲

深蹲的動作對臀部也有一定的刺激效果，我們剛開始的時候，還是採用自重的方式比較安全一些，並且也可以很好的學習此動作的模式。

首先我們需要讓自己雙腳打開站立，腳尖稍微的向外張開一些，然後保持身體筆直的站立，接著向下蹲降低自己的重心，然後大概蹲到自己的極限時，再快速的起身站立，讓自己回到筆直的站姿，再重復進行這個動作，每組完成十五次左右。