8個動作全面訓練腹肌各個部位

關於腹肌，如果你的體脂率目前在15以內，但是腹肌還是增長緩慢，那麼就是你的訓練出問題了，鍛鍊腹肌要全面的鍛鍊，像上腹肌，下腹肌部位，側腹肌等部位都要訓練，如果你的訓練動作不夠全面，也是很難達到有質量的效果。

如果你想全方面的練習你的腹肌(腹肌也分為很多部分/區域)，可以把這次的動作作為一次虐腹的訓練計劃，在獨立的一天來完成。

計劃分為：自重虐腹和負重虐腹，負重虐腹使用了各種繩索負重，包括結合了V繩，自重的虐腹也是使用了瑜伽墊，瑜伽球，單槓這些輔助完成動作。

每一個動作盡量保持慢速的控制，注意動作的形式(移動幅度，角度等)動作本身非常簡單。

每個動作做2 – 3組，每組做15 – 12次或者12 – 10次

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八