8分鍾課程：健美瘋狂版高級胸肌訓練

伏地挺身是徒手健身中，對 胸肌刺激最大的訓練動作。

動作一：跪姿伏地挺身

重復循環：30次

休息20秒

動作二：標准伏地挺身

重復循環：30次

休息20秒

動作三：標准伏地挺身

重復循環：20次

動作四：標准伏地挺身

休息30秒

動作五：伏地挺身-身體軀干旋轉彎曲

休息30秒

動作六：標准伏地挺身(腳尖支撐在地面上)

重復循環：30次

休息45秒

動作七：斯巴達伏地挺身

重復循環：15次

休息30秒

動作八：印度伏地挺身

休息20秒

動作九：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

休息20秒

動作十：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

休息10秒

動作十一：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

重復循環：10次

休息30秒

動作十二：核心力量伏地挺身

休息30秒

動作十三：伏地挺身-身體軀干旋轉彎曲

休息20秒

動作十四：核心力量伏地挺身

訓練結束