鍛鍊背闊肌的6個經典動作介紹

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。其作用主要是伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。

下面介紹幾個最經典的背闊肌鍛鍊動作吧!

1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

3、站姿直臂下拉 ：主要鍛鍊背闊肌下部。

4、單臂啞鈴劃船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，對於背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會哦。

5、坐姿劃船 ：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練手臂和肩部肌肉。

6、槓鈴俯身劃船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。