8分鍾課程：高級胸肌訓練

進入高級課程，證明你已經可以輕輕松松做 伏地挺身了，你的上肢力量也肯定是爆滿了。

高級課程的計劃依舊根據自己身的體能制定，也是兩天練一組，如果覺得自己體能滿滿，也可以加強鍛鍊強度，變成一天一練，讓你的手臂變得更加粗壯。

動作一：跪姿伏地挺身

重復循環：15次

休息15秒

一共兩大組(做兩次)

動作二：標准伏地挺身

重復循環：20次

休息20秒

動作三：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

重復循環：15次

休息15秒

動作四：「亞特蘭特」伏地挺身

重復循環：20次

動作五：跪姿伏地挺身(膝蓋支撐在地面上)

重復循環：20次

休息45秒

動作六：V型屈體(握拳方式)

重復循環：10次

休息25秒

一共兩大組(做兩次)

訓練結束