健身動起來

8分鍾課程:高級胸肌訓練

進入高級課程,證明你已經可以輕輕松松做 伏地挺身了,你的上肢力量也肯定是爆滿了。

高級課程的計劃依舊根據自己身的體能制定,也是兩天練一組,如果覺得自己體能滿滿,也可以加強鍛鍊強度,變成一天一練,讓你的手臂變得更加粗壯。

動作一:跪姿伏地挺身

重復循環:15次

休息15秒

一共兩大組(做兩次)

動作二:標准伏地挺身

重復循環:20次

休息20秒

動作三:跪姿伏地挺身,手指相對呈鑽石手勢

重復循環:15次

休息15秒

動作四:「亞特蘭特」伏地挺身

重復循環:20次

動作五:跪姿伏地挺身(膝蓋支撐在地面上)

重復循環:20次

休息45秒

動作六:V型屈體(握拳方式)

重復循環:10次

休息25秒

一共兩大組(做兩次)

訓練結束