槓鈴彎舉寬窄握練肱二頭肌的訓練要點

槓鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，這兩種鍛鍊的手臂部位是不一樣的 但是對於健身人士來說，這兩種姿勢都需要訓練。

寬握主要刺激肱二頭肌的外側，窄握主要刺激肱二頭肌內側和肱三頭肌長頭。

這個動作建議你不要用一般的槓鈴進行訓練，最好用曲槓訓練，因為你做窄握的時候，曲槓內側有一定的角度，便於你的肱二頭肌更好的發力，已獲得更好的訓練效果。

槓鈴彎舉寬握動作要領：

1.雙手掌心超前，寬於雙肩握緊槓鈴，牢牢固定在雙手中，手腕平直。

2.雙肘固定在身體兩側，不要前後移動，只是肘關節角度變化，而沒有肩關節角度的變化，動作最低點不要讓槓鈴接觸到大腿休息。

提示：只有前臂移動，持續收縮一秒鍾並用力收縮肱二頭肌，緩慢將啞鈴放回起始位置。

注意事項：

彎舉重量時呼氣，回到起始吸氣。也可以使用曲杆或附著在低位滑輪的曲杆來完成此動作。這種變化會提供很好的頂峰收縮的感覺。

槓鈴彎舉窄握動作要領：

1.雙手窄於雙肩握緊槓鈴，保持立腕。不要含胸、雙肩前送。雙肘在體側不要移動，只是肘關節角度變化，肩關節角度沒有變化。

2.雙肘固定在身體兩側，不要前後移動，只是肘關節角度變化，而沒有肩關節角度的變化。

3.更側重訓練外側頭，也就是更側重增加肱二頭肌的高度。不過，如果使用直杆，窄握時手腕會很不舒服，所以，建議用曲杆進行窄握彎舉。

注意事項：

注意寬握和窄握的區別，寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌，由內側向外側發展;窄握才是主要鍛鍊肱三頭肌。控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。