8分鍾課程：中級胸肌訓練

在經過幾個星期的初級課程之後，就可以進行中級課程鍛鍊，相信經過初級課程的鍛鍊之後，對自己的體能和進步速度有所了解，所以中級課程就不再做計劃，根據自身的體能鍛鍊就可以了。

時間還是兩天練1次就可以了，主要在於堅持。

動作一：標准伏地挺身

重復循環：16次

休息30秒

一共六大組(做六次)

動作二：標准伏地挺身(腳尖支撐在地面上)

重復循環：16次

休息30秒

一共三大組(做三次)

訓練結束