健身動起來

下胸肌較弱?6個鍛鍊下胸肌的動作

改變角度的 下斜臥推,是鍛鍊 胸肌下側最好的方法。

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側,但是力矩卻會變得越來越短,角度越上更傾向於胸肌中部,力矩也會隨之拉長。所以一個合適的角度是關鍵的,一般我們建議是15度-30度之間。

6個鍛鍊下胸肌的動作,如果發現自己下胸肌較弱,建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練。

動作1

史密斯下斜臥推

3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

將可調節平凳調成低於水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上,雙手以中式握法(掌心相對)各握一啞鈴,雙臂在胸上方伸展。

雙臂應豎直但不要鎖死,肘部彎曲約20度。

動作3

下斜槓鈴片上推

3-4組2-15次

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

動作5

胸肌雙槓臂屈伸

3-4組力竭次數

動作6

站立利用繩索(固定於高位) 把柄做夾胸,

從單側邊開始