改變角度的 下斜臥推，是鍛鍊 胸肌下側最好的方法。
一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長。所以一個合適的角度是關鍵的，一般我們建議是15度-30度之間。
6個鍛鍊下胸肌的動作，如果發現自己下胸肌較弱，建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練。
動作1
史密斯下斜臥推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
將可調節平凳調成低於水平面30~45度。
面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法(掌心相對)各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。
雙臂應豎直但不要鎖死，肘部彎曲約20度。
動作3
下斜槓鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙槓臂屈伸
3-4組力竭次數
動作6
站立利用繩索(固定於高位) 把柄做夾胸，
從單側邊開始
