4組腿部的訓練動作 讓你的小腿肌肉群變得更強

在腿部的訓練計劃中，千萬不要忽略針對小腿肌群的訓練。下面教大家4組腿部的訓練動作，你可以選出適合自己的動作，加入到腿部的訓練計劃中，讓自己的小腿 肌肉群變得更強大!

第一組小腿訓練動作

動作名稱：啞鈴提踵

訓練方式：先讓自己身體坐到凳子上，然後地上放一個啞鈴片，讓一邊腳的腳尖放上去。

然後拿起合適重量的啞鈴，放到你的大腿上，增加鍛鍊的壓力。

開始鍛鍊時提起你的腳尖，讓小腿肌肉得到屈伸鍛鍊。

練習時左右腳交替的進行，鍛鍊中速度慢一點，才可以給小腿更好的肌肉刺激。

第二組小腿訓練動作

動作名稱：站姿反向提踵

訓練方式：讓自己雙腳後跟占到階梯物上，然後雙手抬起槓鈴，讓雙腳往後提起，讓小腿肌肉得到屈伸鍛鍊。

在練習中要注意重量的控制，不要使用太大重量進行訓練，保證好動作的准確。

第三組小腿訓練動作

動作名稱：站姿啞鈴提踵

訓練方式：首先讓自己雙手握著啞鈴，然後雙腳腳尖站到一個物品上，讓腳後跟著地，然後讓腳尖向前抬起，讓小腿得到鍛鍊。

在訓練中速度要慢，讓小腿肌肉感覺到酸痛。

第四組小腿訓練動作

動作名稱：坐姿槓鈴提踵

訓練方式：首先讓自己雙手握住槓鈴，然後坐到凳子上，然後地上放一個能讓你腳尖放上去，腳後跟懸空的物品。

然後進行上下的屈伸提踵練習，在鍛鍊時提起幅度要完整，讓小腿肌肉得到深入的刺激。

大家在訓練中要自己調節好鍛鍊的重量， 不要硬著頭皮上大重量，這樣只會傷害到你自己。

在小腿的訓練結束後，你會感覺自己小腿肌肉特別酸脹，這時候我們要做相應的拉伸，讓小腿肌肉放鬆。

還有，在小腿的訓練中，重量可以適當的增加，選擇在你承受的范圍內即可，這樣對於小腿的刺激效果會更好。

小腿的訓練其實都是很簡單的，並且鍛鍊難度都不大，你只要在做完大腿的訓練後，加上2組小腿的訓練，你的腿部鍛鍊就會變得很全面，鍛鍊效果會變得更好。