上班族3招拉伸運動放鬆緊張的肩背部

經常伏案辦公的人群，常出現肩部前伸和弓背的現象，這樣會造成肩部的靈活度降低和背部的 肌肉緊張，以下給大家分享3招 拉伸運動，可幫助身體蘇醒，恢復活力。

一、風吹大樹

做法：

站起來，雙手合十舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，好像風吹過大樹。保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鍾。

功效：

拉伸兩側的肝膽經絡，對精神壓力大的上班族有很好的減壓、降火功效。

二、摟抱大腿

做法：

直立，一條腿抬起屈膝，用兩臂抱起，大腿貼身體越近越好，站穩，上身保持豎直挺拔，頭要正，不能低。目視前方保持30秒。兩腿交替進行。

功效：

這個簡單的姿勢可以拉伸和放鬆緊張的肩背部，收腹挺胸的動作會塑造健康體型，繃直腳尖可以打開湧泉穴，令氣機下降，腳部溫暖，頭腦冷靜。

三、手背勾手

方法：如下圖所示，試著從背後勾住雙手並保持住，15秒。換另外一邊同樣也是15秒。

如果勾不到，保持你的極限動作，並感覺肩部有拉伸感即可。不要著急，只要長久堅持做以上動作，當肩部的經絡越來越打開時，自然就能夠到嘍。關鍵是重在堅持。

溫馨提示：

這些伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，逐漸放鬆，恢復正常呼吸。