4個動作點燃你的腹部肌肉練出健美腹肌

想要練出線條硬朗的健美 腹肌，首先，我們得讓自己的 脂肪率保持在11%左右，這就代表著我們掌握超高的自製力和良好的生活飲食習慣。其次對於鍛鍊，肯定是時刻不容鬆懈，最低要求都是隔天鍛鍊，甚至有的人每天都堅持鍛鍊。

第一個動作：空中腳踏車

仰臥在地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態。兩腳伸直並且懸空，和地板的距離大約是10厘米，記得膝蓋不要鎖死。腹肌保持持續緊張的狀態，依靠腹肌力量，帶動兩腿交替做蹬車動作。

第二個動作：屈膝下卷腹

仰躺在地板上，兩腳並攏伸直，膝關節可以稍微彎曲，兩手貼靠地板。呼氣，依靠腹肌力量抬起雙腿向胸部靠近，膝關節彎曲。然後依舊藉助腹肌的力量下降伸直雙腿復原。

第三個動作：抬腿畫圈

兩手合握支撐在地板上，肘關節為90度，背部保持平坦，單腳的腳趾著地，另一隻腳懸空，然後依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運動，記得腿部動作幅度盡量大。

第四個動作：坐姿交叉腿

仰躺在地板上，兩腳並攏伸直，記得腿部是懸空狀態，膝關節可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運動。