腰部不好的人適合做的運動

今天給大家安利幾種對腰部增強力量和恢復有幫助的動作。

1、仰臥挺腹

動作：雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收緊並靜止;

時間次數：10秒一組，每次4-6組;

主要功效：主要鍛鍊腰背部，臀部肌肉(注意不要憋氣);

2、倒著走

主要功效：倒走可以緩解腰疼，是因為它能強制重心後移，減小盆骨前傾和腰椎曲度，矯正姿勢。

注意事項：倒走時也要進行熱身，地點選擇空曠平坦的廣場，要穿平底鞋，切記防跌傷是倒走中的第一要義;

3、側橋運動

動作：單臂撐起身體，另一條手臂輕輕放在腰上，以手臂和腳發力支撐，保持靜止;

時間次數：10秒一組，每側3-5組;

主要功效：能夠鍛鍊腰方肌(注意不要憋氣);

4、「燕子飛」動作

主要功效：「燕子飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，可以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部勞損的作用。

注意事項：剛開始時，可先做10-20下，再逐漸增加，也可以睡前在床上做。如果能每天堅持做200下，頸椎、腰椎的不適10天之內就會基本緩解。