3種有效鍛鍊腰部肌肉方法

腰部力量對於每一個人都是非常重要的，這關乎到我們能否有足夠精力投身到工作和生活中去。擁有比較強的腰部力量的朋友往往體力較強，這也與長期的 健身鍛鍊有關系。

那麼我們應該如何有效的增強腰部力量呢?

1、槓鈴坐姿轉體練習

大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉，可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊致，不過掌握科學的動作要領，大家需要坐在一個凳子的一端，然後將雙腳平放在地面，舒適的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端，頭部盡量保持不動，向一個方向近可能大幅度的轉身，自身的上半身和肩膀然後保持這個姿勢十分鍾左右，然後讓自己的肩膀盡可能的向另一個方向轉動，在保持五分鍾左右，這個動作可以很好的收縮腹外斜肌，使自身的腰部變厚。

2、平板支撐鍛鍊

大家在日常也可以進行平板支撐鍛鍊，平板支撐鍛鍊可以很好的鍛鍊腰腹部和大腿，屁股這些核心的肌肉。首先大家需要將自身的頭部上背，臀部保持一條直線，將自身的手肘位於肩膀的正下方，用自身的腳尖撐住整個身體，然後使自身的臀部和腹部用力繃緊，這樣也可以達到一個很好的鍛鍊腰部力量的效果，可以幫助自身的一個很好的減肥瘦身的效果，可以很好的將自身腰部多餘的贅肉轉化為肌肉。

3、伏地挺身鍛鍊

伏地挺身鍛鍊不僅可以很好的增加自身的肱二頭肌，同時也可以達到一個很好的鍛鍊腰部肌肉的效果。在進行伏地挺身鍛鍊的同時，盡量使自身的腰部保持筆直。伏地挺身鍛鍊一次性不可鍛鍊過多，否則可能會導致自身出現雙臂酸疼的問題，循序漸進才能夠達到一個更好的鍛鍊效果。也可以在自身的背部放一些重物，這樣進行伏地挺身鍛鍊，可以大大增加自身的腰部力量。