腰腹部力量鍛鍊方法

腰腹力量是每個人運動 健身的基礎力量，腰腹力量在一定程度上也體現出一個人的健康狀態，下面小編來介紹腰腹力量的鍛鍊技巧。

腰腹力量鍛鍊方法：

平板支撐

頭沖下，是用腳趾，以及手肘進行支撐。身體側面看像是一條直線，實際上是保持住脊柱中立(腰部有曲線)，屁股努力夾緊，狠狠的收緊腹部。 一次推薦30到45秒。

側平板

側身用手掌支撐地面，身體和地面為為一個度夾角。另一隻手臂叉腰，或者垂直豎起，保持穩定、升級版使用手肘支撐地面。

臀橋支撐

身體躺在地上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腳並攏，雙腿並彎曲呈60度角，

收緊臀部並依靠臀部(髖)將屁股抬起，至最高點，使身體成一條直線，收緊背部，與腹部。

強壯的臀大肌可以幫助訓練者控制骨盆，進一步控制核心。

腰腹力量鍛鍊動作技巧：

准備姿勢躺在泡沫軸上，脊柱和泡沫軸完全重合，後腦緊貼泡沫軸，收下頜，腰椎緊貼泡沫軸，收腹，四肢放在地上保持平衡。

保持軀干姿勢，雙手垂直上舉，肩胛骨輕微後鎖，收緊。

雙手扶住地面保持平衡，先抬起一條腿，保持平衡，然後再抬起另外一條腿，保持平衡，雙腿抬起之後大腿垂直於地面，小腿平行於地面，兩腿之間一拳距離。

同時抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

建議先從靜態保持開始，比如從1.0到4.0每個動作保持30秒，2~3組。進階練習可以採用動態，比如抬起手臂，放下，抬起手臂，放下這種，每個動作10~20次。2~3組。

特別注意：整套練習時刻保持腹部收緊，肚臍眼下沉，腰椎緊貼泡沫軸!在動態練習下，收腹配合呼氣。