4個高強度的腿部鍛鍊動作

針對腿部的鍛鍊是不能少的，如果我們 健身中只是單方面的鍛鍊上肢，最後你會發現自己的身材變得很難看，上壯下瘦的。

那麼我們該如何鍛鍊我們的腿部肌肉呢?下面教大家四組高強度的腿部鍛鍊動作，它們可以讓你的腿部肌肉變得更強壯有型。

一、深蹲

腿部鍛鍊中必不可少的動作，這個動作對於我們的大腿肌肉綜合鍛鍊性很強，可以幫助我們鍛鍊到腿部的多個部位肌肉。

很多的健身愛好者在鍛鍊的時候都會用到這個動作，不僅是它的鍛鍊效果很好，並且對於腿部的肌肉綜合性塑造很強。

在鍛鍊的時候要注意動作的姿勢，保持正確的姿勢才可以得到好的效果，保持身體站直，雙手握住在身後，然後蹲下，下蹲要的幅度要到位，鍛鍊的時候保持眼睛看前方，保持身體的平衡。

二、屈膝啞鈴深蹲

這個動作我們要使用啞鈴來進行鍛鍊，可以提高我們在鍛鍊中的靈活度，對於鍛鍊的效果會更好。

在練習時雙手握住啞鈴的一端，然後雙腳八字打開，身體進行上下的深蹲，蹲下的時候要讓大腿和地面平行了再起身，要讓大腿肌肉得到足夠的刺激。

在練習時速度不要太快，調節好自己的呼吸頻率。

三、啞鈴弓箭步

讓身體站直，雙手各拿一隻啞鈴，提高鍛鍊的難度，然後前腳前弓，後腳彎曲，撐一個弓步的姿勢開始鍛鍊。

練習時身體背部要直挺，然後直立下蹲，要蹲到前腳差不多九十度，後腳的膝蓋也差不多九十度了再恢復動作。

鍛鍊的時候要控制好身體的平衡，不要亂晃，保持專注於鍛鍊腿部中。

四、啞鈴硬拉

鍛鍊的時候身體站直，雙手同樣的握著啞鈴，提升鍛鍊的難度和效果。

在練習的時候身體直立下彎，眼睛看著前方，雙手直立的下放啞鈴，雙腿要直立，不要彎曲，在鍛鍊的時候感覺腿部的發力。

啞鈴硬拉鍛鍊量建議：每個動作鍛鍊五組，每組10~12次。

在練習的時候要注意動作的標准，就算次數做不到很多，也要先保證好動作的正確，這樣才可以讓我們在鍛鍊中得到較好的刺激。