健身動起來

手臂維度不夠大?你該試試這些方法

1.在日常鍛鍊中加入引體向上

擁有強健後背肌肉的人,其他部位的肌肉肯定也不會弱。引體向上練背肌,經典。

2.一周至少一次的超大負重硬拉

有兩個重要因素,一個是握持,一個是肌肉緊張程度。很少有運動會如此地刺激手臂肌肉。

3.每周兩次平板臥推

第一次選擇較大負重的槓鈴,讓你每組只能勉強完成1個或者是3個。但不建議多做,不然會肩部負擔過大,第二次選擇你可以受得了的重量和次數。

4.鍛鍊手臂前先以深蹲開始

沒必要專門花時間來鍛鍊自己的手臂力量,抓住每次鍛鍊的機會來做硬拉一類的運動就夠了。

5.縮小自己的選擇范圍

把自己鍛鍊手臂力量的器械或者運動控制在2-3種,利用每組更多的個數,以及更多的組數來實現對手臂的鍛鍊,而不是每種運動都去嘗試,越簡單反而越有效果。