1.在日常鍛鍊中加入引體向上
擁有強健後背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不會弱。引體向上練背肌，經典。
2.一周至少一次的超大負重硬拉
有兩個重要因素，一個是握持，一個是肌肉緊張程度。很少有運動會如此地刺激手臂肌肉。
3.每周兩次平板臥推
第一次選擇較大負重的槓鈴，讓你每組只能勉強完成1個或者是3個。但不建議多做，不然會肩部負擔過大，第二次選擇你可以受得了的重量和次數。
4.鍛鍊手臂前先以深蹲開始
沒必要專門花時間來鍛鍊自己的手臂力量，抓住每次鍛鍊的機會來做硬拉一類的運動就夠了。
5.縮小自己的選擇范圍
把自己鍛鍊手臂力量的器械或者運動控制在2-3種，利用每組更多的個數，以及更多的組數來實現對手臂的鍛鍊，而不是每種運動都去嘗試，越簡單反而越有效果。
