上班族久坐不運動，6個動作讓你在辦公室也能健身

工作壓力大、缺乏運動、作息無規律，頸肩痛、腰痛、心理問題，現在的上班族90%的人都處於亞健康狀態。

總是在抱怨，天天生活都是兩點一線，哪來時間運動。但身上的贅肉不得不提醒大家，你有多久沒運動了。

下面就為大家分享幾個適合上班族健身和鍛鍊的小運動。

針對上班族時間少、空間小整理出一些適合上班族進行的簡單有效的鍛鍊方法，大家可以根據自己的情況選擇鍛鍊。

1.坐姿手臂支撐

重復30次

這項小范圍的活動對於燃燒大腿內側，臀部，還有三頭肌有非常棒的效果。此外，即使在辦公桌前也非常容易實施。

怎麼做：開始坐在椅子邊緣，膝蓋並攏彎曲雙腳在地面上，雙手放在臀部兩側，手肘輕微彎曲。當手向下壓時，同時擠壓膝蓋和臀部，伸直手肘(你會坐的高一些但屁股不能離開椅子)。放鬆。一組為30次。

2.坐姿跳爆竹

重復30次

跳爆竹是一項非常好的有氧運動—但是如果在工作日中間或下半身受傷時來做的話會有些困難。用坐姿來代替也足夠讓你心率上升燃燒脂肪而且不會大汗淋漓。

怎麼做：坐直雙腿並攏，腳尖點地，手肘彎曲，雙臂打開，手掌向前。迅速打開雙腿，放鬆腳掌以腳跟著地，同時手臂伸直到頭頂上方。回到開始狀態。一組做30次(速度越快越難)。

3.抬腿腰部旋轉

左右兩側各20次

這項靈感來自於普拉提運動,針對訓練你的四頭肌，大腿內側，以及腹肌。

怎麼做：在椅子邊緣坐直，右腿向前伸直腳踩地面，雙手交叉於胸前。腹部繃緊上半身向右轉同時左腿抬起與地面平行，雙膝使勁貼緊。回到開始狀態。(試著調整呼吸來更好的激活腹部—在旋轉和抬腿的時候呼氣，回到開始時吸氣)。重復20次，接著另一側也做20次。

4.滑冰交替

重復30次

這個低強度版的兩側溜冰運動會通過鍛鍊核心，大腿內側，手臂和胳膊來燃燒脂肪。

怎麼做：從椅子邊緣開始，右膝朝外側彎曲，左腿向外伸展，腳尖點地。手臂打開伸直，向前微微傾斜，左手碰到右腳內側，右臂向後抬起，上半身旋轉。兩側迅速交替。盡可能快速重復30次。

5.轉折和交叉

重復20次

強壯背部和腹部的同時整個過程也會針對下半身進行鍛鍊。

怎麼做：膝蓋並攏彎曲坐直(大腿內側用力貼緊)，腳尖點地，雙手放在頭後面。腹部繃緊雙臂用力打開直到肩胛骨剛好碰到椅子背面。上半身扭轉，右手肘越過左邊膝蓋外側。回到開始狀態。兩邊各重復20次。

6.坐姿奔跑

重復30次

在你的椅子上「跑步」，不僅是個強效的有氧運動，你還可以訓練到腹部，手臂，和腿(此外，這會是穿著高跟鞋在辦公室「跑步」的最安全的辦法!)。

怎麼做：雙腿向前伸直腳尖點地，身體坐直，手臂在身體兩側打開彎曲。腹部繃緊並打開雙臂直到肩胛骨剛好碰到椅子背面，雙腿輕微抬起。左腿彎曲至胸前，右臂向前擺動，左臂向後擺動，迅速換到另一邊。兩側各重復30次，越快越好。