坐姿夾腿鍛鍊大腿內收肌群

坐姿夾腿(Seated Hip Adduction)主要鍛鍊大腿 內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)，一般 健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛鍊即可。

類型：力量

級別：初級

主要肌肉群：內收肌群

其他肌肉：膕繩肌、臀部肌群

器械要求：其他器械

坐姿夾腿視頻教學：

坐姿夾腿動作圖解：

坐姿夾腿動作說明：

1.開始，坐在大腿內收肌訓練機上，選擇一個你感覺適中的重量。雙腿正確的放置在腿墊上之後，雙手緊握住機器兩邊的把手。你的整個上半身(腰部以上)應該是靜止固定的，這將是你的起始動作。

2.用雙腿的力量緩慢的將機器墊板靠攏，同時呼氣。

3.當你感受到肌肉收縮時暫停幾秒，然後將雙腿收回起始位置，同時吸氣。注意:要記得讓你的上半身處於固定的姿態,同時這個動作不要做得太快，避免身體拉傷。

4.重復做該動作至推薦次數。