相撲硬拉-鍛鍊大腿內側,美化臀部線條

那麼，相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎?或者說有什麼特點呢?

總結一下，相撲深蹲的最大的兩個優點如下：

1.大腿內側：加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活!相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。

2.臀部：加寬站距會讓你產生更大的髖屈角度及更小的跖屈角度，而且明顯產生出更大的髖伸動作。髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少!從而讓臀部得到更好的刺激!

一項義大利的研究就指出，深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。

但是，相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面，即膝蓋對齊腳趾(第2～3根)，因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。

(B是錯誤的做法)

當你沒有足夠的髖關節活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側會出現多餘的壓力導致膝蓋受傷!所以，有的時候這並不是技術問題，或許就是髖關節的活動度不足，身體還沒准備好。

進行動作時，你可以想像雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面，把地面攤開來或者把地展開來。從腳掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面攤開來，但腳掌並不是真正在移動。