肩膀太窄撐不起衣服?4個三角肌練習讓你的肩部變得渾厚

某網站進行了一次條男性身體性感部位的調查中， 30%以上姑娘的投票給了寬厚結實的肩膀，性感指數僅僅略低於 胸肌。

夏天穿T恤看上去就好像一個竹竿撐衣架，那是因為你的肩膀太單薄，沒有「料」，穿衣服自然就沒有型，所說的這個料，指的就是你的三角肌。

現代人的體型，要麼太瘦，要麼太胖。但無論是瘦還是胖，許多人的肩膀都比較孱弱，也就是看起來比較肩部窄。不僅不能撐起他的衣服，穿上西裝，肩部裡面還要放上墊片，而且稍微注意，他還要低頭含胸體態。

想要避免以上情況出現，同時讓自己變得更加的威猛霸氣。那麼重中之重就是要特別的去鍛鍊自己的肩膀。肩部的主要幾個是三角肌，而三角肌又主要分成三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。許多人因為三角肌中、後束不發達，所以容易造成肩部向前方移動，這就是為什麼會看起來低頭含腰。

第一個動作：啞鈴側平舉

這個動作主要鍛鍊身體三角肌的中束。雙腳直立，和肩同寬，目視前方，保持軀干穩定不搖晃，挺胸收腹下沉肩膀，鎖死肩關節。雙手抓握啞鈴，保持手臂肘部角度不變，將啞鈴從最低處提升到和肩部同高即可。

第二個動作：俯臥側平舉

此動作可以用啞鈴或者拉力器進行鍛鍊，俯臥在器械以上，保持軀干下盤穩定，雙手抓握啞鈴或者拉力器，進行側平舉(拉)動作即可。

第三個動作：槓鈴肩部推舉

此動作主要鍛鍊我們身體三角肌中束和後束，雙手抓握槓鈴，最低點，槓鈴在我們的上胸大肌前，緩緩的將槓鈴舉高，直到手臂伸直，在最高點，稍微停頓幾秒，感受肌肉的刺激，然後緩慢下放到最低點，依次循環即可。

最後一個動作：啞鈴直拉

適當的也可以用拉力器進行代替。雙手抓握啞鈴，手臂自然伸直，將啞鈴從最低點，拉伸到上臂和肩部同高。注意呼吸節奏，最好和動作節奏保持一致，不要貪快，這樣容易造成肩膀拉傷，選擇合適重量，切勿貪重。

三角肌的肌肉鍛鍊不是一兩周就可以鍛鍊出來的，需要經過長時間的堅持練習和合理的飲食補充。所以大家在健身時要做到的就是去堅持的練習，在一個月後你就可以發現你三角肌出現了明顯的鍛鍊痕跡，逐漸變得圓潤飽滿，不再是以前那樣的瘦小或是充滿脂肪的了。