小伙30天挑戰16:8的間歇性禁食法，效果明顯

一項最新研究表明，一種名為16:8的間歇性禁食有助於肥胖者減肥，降低血壓。

現在越來越多的人把間歇性禁食作為一種快速有效的減肥方法。

於是小伙Seth堅持了30天後看效果，記錄身材變化，他心裡最初也是沒底的。

這是挑戰之前的狀態，有一定的訓練基礎，可以看出其肩膀、胸肌還是有明顯的訓練痕跡的!

飲食安排為：下午2點吃第一餐，以脂肪和蛋白為主，下午6點吃一餐，以碳水為主，晚上10點吃最後一餐。

這是第7天狀態，他的脂肪已經減掉了一些，肌肉線條更清晰。

為何下午2點吃高脂肪高蛋白呢?Seth解釋：這樣可以讓脂肪充分燃燒，下午6點吃大量碳水是為了健身更有力，10點吃最後一餐是為了睡覺時更舒適，不至於太過飢餓!

堅持到第14天，挑戰期間依然堅持健身，訓練的內容大多為臀腿和核心訓練，可以消耗很多熱量，對全身肌肉進行訓練。

挑戰第24天，此時距離他最初的狀態，已經減掉了接近3.8斤體重了，肌肉線條更清晰!

挑戰第30天，總共減掉了接近4.5斤體重，肌肉線條更明顯，Seth認為文獻說的沒有錯，間歇性禁食可以促進生長激素、睪酮的分泌，可以改善血糖、細胞功能以及消化問題，所以效果明顯值得嘗試。

這是他挑戰間歇性禁食30天前後的對比圖，體脂率的確出現了下降，肌肉線條更清晰，似乎肌肉量也增加了一些。