專注這5個動作持續對胸肌發力，找到肌肉泵感

胸肌的訓練一般是推與夾的過程，健身房裡的大神們都用臥推形式因為那樣練出來的胸肌更大更飽滿，不過也有一些朋友喜歡用伏地挺身鍛鍊胸肌。雖然這些動作雖然都是鍛鍊胸肌力量和肌肉維度的好動作。但是它們卻很難把胸肌的每個部分都練得很好。

在健身訓練中我們訓練選擇最看重的一點就是是否這個動作產生了肌肉泵感，當你達到這種泵感時你就會有一定的促進作用，所以選手在訓練時一定要找到這種泵感。

當新手在訓練胸肌時找到胸肌的發力點，這麼發力點持續訓練，那麼你的胸肌就不斷的持續輸出力量，刺激你的胸肌讓你胸肌得到更大的發揮，從而會加大你的胸肌維度產生有效的肌肉。

下面推薦大家5個練習胸肌的動作，這五處動作非常的棒，大家可以試一下!

動作一：槓鈴上斜臥推

這個動作是針對你的上胸肌，完美的控制每一次的移動，槓鈴下降時保持一定的速度，下降到一定程度後推起，每組做8- 12次

動作二：啞鈴上斜飛鳥

這個動作主要是練習你的胸肌內側，也就是我們的胸肌中縫這一個動作是王牌中的王牌，適合新手也適合老手，每組做8- 12次。

動作三：繩索下斜夾胸

這個動作是練習你的胸肌下胸的，動作難度不高，注意在達到動作頂峰時停留1S，讓胸肌達到最大的吸引，每組做8- 12次。

動作四：平板臥推

平板臥推是我們在胸部的訓練中必不可少的訓練動作，至少對於大多數人而言是這樣的一個情況，這個動作能夠對我們胸部的整體的構建是不可或缺的，對胸部的寬度和厚度而言都是一個非常不錯的訓練動作。

動作五：啞鈴仰臥屈臂提拉

身體依靠在平板健身椅用一個啞鈴做仰臥屈臂提拉，注意身體的姿勢以及動作的形式，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12 – 10次。