幾個動作擴大胸肌寬度，擁有寬闊胸大肌

胸肌寬度的問題，首先還是每個人的先天基因不一樣，這塊我們不再多說。

第二個原因是胸大肌肌肉纖維的長短也是決定胸肌寬度的一個重要因素。

在後期的健身鍛鍊中，如果你注意了一些胸肌鍛鍊中的技巧，可以有效地延長胸肌寬度，將你原本沒有練出的部位飽滿化，達到擴大胸肌視覺的效果。

A、重視擴胸運動的作用

在你進行胸肌鍛鍊時，要重視幾個擴胸的鍛鍊。

屬於擴胸鍛鍊的幾個動作有：

(1)啞鈴飛鳥;

(2)蝴蝶機夾胸;

(3)繩索十字夾胸。

在這三者鍛鍊中，啞鈴飛鳥的作用最為顯著和高效。啞鈴飛鳥動作中，啞鈴往兩側下放的過程就是一個很好的擴胸運動，可以擴大你的胸肌兩側外延長度，增厚兩側胸肌的厚度，還有一定的強化胸肌中縫的鍛鍊效果。

B、盡量使用啞鈴來進行拉伸胸肌纖維

我們都知道，鍛鍊胸肌的器械很多，有一些是固定器械，有一些是自由力量器械。很多健身新手喜歡使用槓鈴、史密斯機等器械來進行臥推練習，但我們必須要知道，要讓胸肌得到更好的形態，胸肌得到更好的刺激，我們應該盡量使用啞鈴來進行臥推練習。

這是因為，我們在使用啞鈴時，運動的軌跡實際上更加的自由，在推起和下放的過程中，一些細微的運動軌跡變化都將能更充分、更全面地刺激我們胸肌肌纖維的不同地方，更能橫向拉伸胸肌纖維，促進胸肌寬度的變化。

C、採用寬握距方式

如果是採用槓鈴臥推的方式，那麼採取寬握距的方式，能充分打開胸肌外側肌肉，對於胸肌寬度的變化也有非常不錯的效果。