伏地挺身是非常經典的徒手訓練動作。
除了能訓練胸大肌，也可以同時練到三角肌、三頭肌，雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛鍊。
今天給大家分享：T形伏地挺身
鍛鍊目的：除了擁有伏地挺身的好處之外，還能幫你提升肩部的穩定性和核心力量。
如何做?
起始姿勢：和傳統的伏地挺身一樣，大臂和軀干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收緊身體成一條直線(不駝背，不塌腰，不抬屁股)。
開始動作：屈肘下降身體，完成一個伏地挺身，然後單臂撐地，穩住肩膀，身體像側後方轉動，成側平板支撐的姿勢。這時候你的身體會呈現一個T形字母，停頓一秒，然後向前轉動，回到起始姿勢，然後換邊。
注意事項：
1.始終保持軀乾的良好姿勢：腹部，臀部收緊，身體成一條直線(肩，髖。腳)伏地挺身的時候和測支撐時都一樣。
2.動作過程中要保持動作流暢有序的進行，不要盲目追求速度。
3.這個動作對於肩膀穩定性有很大挑戰，你要做到的就是保證肩胛骨穩穩的呆在關節窩里，不要出現肩胛上提，前移的狀況!