核心力量：維持脊椎指南里穩定不變形的能力。
平板支撐主要是防止脊椎伸展，在平板支撐的基礎下增加一個啞鈴劃船的動作可以額外的鍛鍊我們的抗旋轉核心力量。
平板支撐劃船：顧名思義就是平板支撐結合劃船的動作，雙腳與肩同寬，然後左右手開始交替進行劃船的動作。
這樣的結合可以很好的發展我們的核心力量。
如何做?
雙手各握啞鈴一個，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地。成平板支撐預備姿勢!注意保持身體成一條直線(脊椎骨盆，肩膀都處於中立的位置)。
動作要領：穩定住之後，單手撐地，另一隻手進行啞鈴劃船的動作，速度不可過快，然後慢慢下放回到起始位置。換成另一隻手做劃船動作，相互交替。
整個動作過程中，不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。
提示：雙腳站的越寬，難度越低;站的越窄，難度越高，可以自行調整，從較寬的，慢慢漸進到較窄的，左右交替各10次。