今天介紹如何利用健身球來進行核心力量訓練。
健身球在訓練領域一直頗受歡迎，健身球的不穩定特性可以增加核心肌群的微召增進訓練效果。
三個動作，難度逐步增加，主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。
1.跪姿健身球推行
這是一個簡單容易執行的動作。
跪在軟墊上，伏地挺身姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩定。
向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然後收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。
注意：
整個過程中注意保持背闊肌的張力，不要放鬆。
向前推行時要注意收緊腹部，臀部，穩定軀干，千萬不能塌腰弓背。
2.平板支撐推行
這是難度增加的版本，因為槓杆更長，並且需要更多的穩定性來保持身體姿勢。動作要領和上面介紹的跪姿推行一樣!保持背闊肌張力，收緊腹部，臀部。維持軀乾的穩定中立。
3.腳踩健身球推行
難度更高，向後推行，動作中保持背闊肌的張力，臀部，維持軀乾的穩定中立。