反向飛鳥是一個經典的動作，對於初學者來說是一個非常棒的選擇。
反向飛鳥主要用來鍛鍊我們的肩外展肌群：上背後方的斜方肌、菱形肌、三角肌後束等等。
通常我們會使用彈力帶，拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。
如何做?
1.面向拉力器站立，雙手抓握把手!手臂伸直外展70度置抬高，置於身體兩側。
2.手肘微微彎曲，固定肘部，肩部後收帶動手臂外展抬起。當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，擠壓肩胛骨，感受你的上背和叄角肌後束收緊，然後再有控制的還塬。
每組10-15個4組。
注意事項：
1.這是是一個改善肩膀外旋與肩胛後縮的動作，但對於初學者或身體感知較差的人，要抓到動作感覺可能不容易，建議空手開始。
2、動作要有控制的進行，不要利用慣性，而是要讓你的上背主動去工作。
3.利用肩膀往後夾方式將纜繩往外拉緊(肩胛骨後收)。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾(收)，理想的狀態上，你的肩胛骨可以夾住一支筆。
4.動作中嵴椎要保持自然直立，尤其是腰椎的部份。要避免腰椎伸展的情形，在進行動作時應該盡量避免。