公室中的工作緊張忙碌，一坐就是一整天。不僅身心疲憊，脂肪也漸漸堆積下來，肚子越來越圓，大腿肥肉越來越多，臀部慢慢地塌了下去，胳膊上也長出了拜拜肉。手上沒有減肥工具，也沒有足夠大的地方可供鍛鍊怎麼辦呢?
其實不需要任何工具，只要在你休息時多做一些減肥的動作，就能起到拉伸韌帶，強化肌肉力量，調整身體線條的作用。下面為大家介紹四個動作，分別可以練到身體的腹部，臀部，手臂和大腿。
1.瘦腿運動
Step1:坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鍾，再慢慢放下。
2.沉降提臀
Step1:身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。
Step2:慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。
3.俯身手臂彎曲
Step1:將一隻垂直放在座位上，上身平行於地面，另一隻拿兩本稍重的書本。
Step2:將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續15次後三頭肌明顯有酸痛感。
4.抬腿運動
Step1:單手扶住椅背，對應的另一隻腿緩慢抬起，順時針轉動，時間一久，你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:同樣方法再逆時針轉動，依照你能承受的最大限度，重復8次左右。