啞鈴劃船正確動作示範，防止腰酸下背痛
很多人在操作啞鈴劃船時會出現腰酸，下背痛的狀況。
為什麼會這樣?
和其他所有練習一樣，如果你在動作時感到身體疼痛，這幾乎總是因為你使用了錯誤的姿勢。
練的腰酸?答案只有一個，你失去了脊椎的穩定性。動作過程中脊椎排列不正確，遠離中立位(彎腰駝背，脊椎扭曲)。
我們都知道：只有保證脊椎的中立穩定，才能讓力量更好的傳輸，四肢的動作才能流暢的產生。
帶著彎腰的姿勢去進行訓練時，脊椎處於一個糟糕的位置，無法正常的傳輸力量，同時負責伸展脊椎的肌群處於一個長時間離心收縮的狀況，時間久了自然會腰酸。
你需要做到的是：維持良好的脊椎曲線
三點平衡(支撐手、膝及對邊腳)，支撐手在肩部正下方(不聳肩，肩胛骨無突出)穩定住，核心肌群用力保證脊椎處於中立位。
在動作過程中始終保持軀干穩定，避免脊椎屈曲，旋轉，側屈。
