核心肌群屬於非常重要的軀干穩定肌群，如果軀干不能穩定，肢體活動可能會出現問題。
核心訓練的方式有很多種：主要是抗移動訓練，目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的能力。
熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式，它真實呈現所謂核心抗移動穩定度的姿勢，可以用於熱身、核心訓練及體能訓練。
今天要介紹的是熊爬的變化方式：側向熊爬
很多人往往會忽視側向移動的能力，而這在訓練中運動場中都是非常重要的元素。
和基礎的前後爬行相同，動作過程中都需要維持脊椎的自然排列!(不產生屈曲，超伸側屈，旋轉)。
只是換了一個移動方向，同時技術操作也會有些許改變。
如何做?
起始姿勢為四足跪立，從側面看脊椎處於正常的生理位置，手臂在肩部的正下方。
然後手臂撐地，腳尖支撐，膝蓋抬離地面。
向左側移動手臂，然後左腿順勢跟著像側向移動，然後右手，右腳跟上。
動作中記得別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背)，保持收緊腹核心肌群，讓軀干穩定。