許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。
髖內收肌群過緊容易導致：
1.慢性或急性的腹股溝拉傷。
2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾膝。
3.X型腿或者膝蓋外翻的姿勢。
4.在進行相朴硬拉深蹲時，難以進度一個好的姿勢。
5.足弓下塌或扁平足。
很多人都會有這樣的限制，這不僅影響了我們的鍛鍊效益，同時相對來說有著受傷的風險。所以建議大家多花時間去改善這個狀況，打開你的髖關節。
給大家介紹一個非常不錯的動態伸展動作，來幫助你改善髖外展的活動度。
動作如下：
採用單腿跪姿，單腿像側邊打開，然後向側邊滑行，然後再屈髖往後坐。
注意把中心轉移到髖關節上，去感受內收肌的伸展!慢慢打開髖關節。