四個瘦身減脂訓練動作，用這些訓練動作就可以幫你練出好的身材，每天五分鍾內就能搞定這些訓練，我們的訓練控制在一個短時間的范圍內，但是我們的強度是很大的，用這一種方式去做訓練的話，會讓你的訓練效果更好，在結束鍛鍊後的幾個小時之內，你的脂肪也會持續的燃燒。
1、踮腳下蹲觸地
第一個動作的名字叫踮腳下蹲觸地，我們在做這個動作的時候，需要將我們的腳尖踮起，踮起腳尖會給我們的小腿產生一定的壓力，刺激就有利於我們鍛鍊小腿肌肉。除此之外，還可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，我們在完成這個下蹲觸地的時候，一定要讓我們的身體有一個全身性的參與。
盡量控制好我們的動作速度，不要用一個太快的速度去做這個動作，要保證每一次蹲下都能用我們的手掌去觸碰地面，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範。
2、下蹲起跳開合
第二個動作的名字叫下蹲起跳開合，這個動作也是在幫助我們鍛鍊全身的肌肉，同時它也可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，還能讓我們的雙腿恢復到迷人的形狀。在做這個下蹲起跳開合的時候，一定要控制好我們的動作速度，將我們的動作幅度盡量做大感受身體脂肪的持續燃燒。
3、下蹲左右起跳
第三個動作就要下蹲左右起跳，這個動作是一個難度適中的訓練動作，它可以幫助我們燃燒掉全身的脂肪，除此之外，還可以更好的幫助我們塑造雙腿的肌肉線條，讓我們整體的身材看上去更加美觀。
我們在做這個下蹲左右起跳的時候，一定要控制好我們的動作速度，將我們的起跳幅度做到位，但不要過頭，因為這很有可能讓你的身體受傷，我們的訓練是為了強身健體，可不是為了給自己的身體增加負擔。
4、站姿左右出拳
最後一個動作的名字叫站姿左右出拳，我們在做這個動作的時候，需要保持個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直，腹部收緊，隨後我們不斷的向左邊和右邊來完成一個交替的出拳動作。