因為生活中的不良姿勢和訓練時大家只注意身體前側，造成肌力失衡，薄弱的上背會影響你的體態。
今天要給大家介紹一個非常棒的高位坐姿劃船動作，來幫助你強化薄弱的上背、後肩，幫助你構建相關肌力，同時改善你的不良姿勢。
目標鍛鍊：中背部肌肉，肩後側，背闊肌，以及手臂二頭肌
如何做?
1.選擇一根彈力帶或者纜繩訓練器!把輪滑固定到高位，然後坐在地面上，軀干向後仰(保持挺直)。
2.利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨後收的動作，然後手肘順勢跟上，不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，中間可以夾一張空白紙一樣。而身體保持一直線(不要過度挺胸造成腰椎超伸)。
3.組數和次數建議是12-15次左右，做3-5組，組間休息2分鍾。
4.為了更好的找到肌肉感覺，建議你在鍛鍊前可以先透過徒手的YTWL動作進行肩膀肌肉的活化，然後再進行劃船的訓練。