胸部的主要功能是肩關節的水平內收，其中我們最常見的動作(單關節)有啞鈴飛鳥，器械夾胸，纜繩夾胸等等。
但是這些動作中隱藏著一個問題，特別是動作出錯的情況下，對我們的肩膀會是非常不友好的。
今天要給大家介紹一個比較不常見的胸肌鍛鍊動作：瑞士球擠壓，它被證明是最有效的方式來建立胸肌，同時保持肩部健康。
瑞士球擠壓
在你的肘部之間站立並握著一個大的瑞士球。球應該足夠大，以保持肘部比肩寬分開。彎曲肘部成90度，保持上臂平行於地板。當你用最大的努力擠壓它時，就像是你做器械夾胸一樣。
動作中要去感受胸肌收縮，帶動肩部內收，努力擠壓你的胸肌。
訓練建議：
你可以每天都進行這樣的練習，強度並不是很大，有助於你提升胸肌的感受。
組數：每天5組
休息：組間間60秒
持續時間：開始做的時候每次20秒持續最大擠壓，然後每隔三天增加5秒擠壓時間。
第1和第2天將是20秒擠壓;第3和4天25秒擠壓;第5和6天 30秒擠壓等。繼續此順序，直到60秒擠壓。
在三個星期內去完成60秒擠壓，讓你的胸肌獲得更好的刺激。