手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。
前臂肌發達的益處：
a.形體美觀。
b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛鍊少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛鍊動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛鍊中更遊刃有餘。
c..短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛鍊中，小臂不強限制能力發揮。
d.中醫，抓握有力可以調節髒腑機能，此處不多論證。
下面就由小編給大家介紹幾種常用的鍛鍊小臂肌肉的方法：
1、前臂正握腕彎舉
動作描述：前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原。
2、反握腕彎舉
動作描述：前臂平放托板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
3、繩索槓鈴旋轉
動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間栓一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
4、背後反握腕彎舉
動作描述：兩腿自然開立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。注意上臂固定，不要前後晃動。
在前臂肌群訓練中，一定要注意腕關節的安全問題。特別是掰手腕這種運動，我本人不是很贊同，因為非常容易導致手腕受傷，而手腕一旦受傷對於上肢訓練基本是毀滅性的打擊，所以一定切忌爭強好勝。另外，前臂肌群是可以多次訓練的，即一周訓練2-3次，但是不能每日訓練，因為相比需要形狀來每日訓練的腹肌，我們對於前臂肌群更注重的是肌肉和力量，而非單純的形狀。