減肥一定離不開運動和飲食控制。不管你的目標是瘦十斤還是二十斤，這個定律是永遠不會改變的。事實上，大部分人都明白這個道理，往往都是自己缺少那一份毅力和決心，找著各種不成文的藉口來放棄自己。上下班沒時間，健身房太遠了會費不貴了，心情不好沒動力，等等一個個隨口都能說上的藉口，這些客觀存在的因素真的可有可無。
馬上行動是所有項目的成功要素，這個一個最簡單的方法，為了更好的解決身體上那厚厚的脂肪，自己一定要學會如何克制一些對健康不利的欲望，包括飲食，思想，作息，生活習慣等等。
下面給大家分享9個減脂瘦身的中高強度訓練動作，每天在家抽出20分鍾就可以讓你達到減肥的效果，同時還不需要任何的器械。由於運動強度並不適合一般的新手，所以計劃可以根據自身情況進行調整，每個動作40秒，4-5組，組間休息30秒，每周5-6次效果更好。
動作一：前後慢跑
動作要點：保持挺胸收腹，呼吸不能凌亂
動作二：半程開合跳
動作要點：跳動自然，雙腿開合跳躍
動作三：原地爬行
動作要點：雙腿伸直向前爬行，控制動作的速度
動作四：原地爬行 支撐抬手
動作要點：頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸
動作五：向後箭步蹲
動作要點：挺直背部，腿盡量蹲到最低
動作六：左右慢跑
動作要點：核心收緊，控制動作的速度，保持均勻呼吸
動作七：開合跳
動作要點：控制好運動的節奏，手臂打開向上向下擺動
動作八：提膝收腹
動作要點：保持上半身穩定，保持均勻呼吸
動作九：正踢腿
動作要點：收緊核心，動作放慢以免產生慣性
在正常情況下，運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了，對於本次訓練計劃上的動作，大家可以從中選擇幾個進行訓練，也可以全部完成。