想要練好小腿肌肉的話，你知道有哪些方法可以幫助你嗎?你知道哪些訓練小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的話，不妨跟小編一起來認真的看看吧，希望對你是有幫助的!
1、彈力帶提踵
操作方法：取一條彈力帶，雙腳的腳趾站於彈力帶上，注意腳與手臂間彈力帶的長度應保持左右兩邊一致。雙手握住彈力帶的把手，抬起手臂至頭的兩側，就像你准備做肩部推重一樣。手掌應向前，手肘彎曲向兩邊。這個動作會使彈力帶產生拉力。這是動作的起始位置。通過肩部保持手部動作，踮起腳尖，在自己的極限處感受小腿肌肉的緊張。在1秒的緊縮後，慢慢的向下恢復到起始姿勢。
注意事項：踮起腳尖時呼氣，回到起始時吸氣。
2、騎人提踵
操作方法：之所以叫做騎人提踵，就是要有人配合練習者，騎在練習者的腰臀部，練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
注意事項：屈足要充分，屈足最高點時停留1-2秒，另外不要一開始就進行高強度訓練。
3、站姿舉踵
操作方法：兩腳前掌站在墊木上，略挺胸收腹，槓鈴置於頸後肩上。膝蓋保持伸直，腳後跟用力向上踮起至極限，然後慢慢放下至最低限度。
注意事項：為了安全起見，最好在深蹲架中完成。