關於如何鍛鍊肱二頭肌，相信很多人都知道不少，肱二頭肌主要的功能是彎曲肘關節，另外因為它跨越了雙關節 ，所以也有屈肩，內旋前臂等功能。
今天為大家介紹一個非常棒的二頭肌超級組訓練，讓你的手臂燃燒起來。
反手引體向上 俯身彎舉
動作一：反手引體向上
要說什麼動作是鍛鍊二頭肌最好的動作，我一定會選擇反手引體向上，它帶給你二頭肌的刺激是無可比擬的，同時還能兼顧到我們的背部肌群，核心力量，可謂是一魚多吃!如果你是一位投資者，應該知道怎麼選擇。
握距和肩膀同寬，進行動作的時候注意腹直肌，臀部收緊，保證腰椎處於穩定中立的位置，上拉時盡量把胸口貼近橫槓，停留一秒，下落時慢一點，保持肌肉張力。
動作二：俯身彎舉
在經歷引體向上之後，再來為你的二頭加點料。
單關節的俯身彎舉就是不錯的選擇，重點孤立二頭肌刺激。
選擇一個上斜的椅子然後俯臥在椅子上進行彎舉的訓練。
動作中注意：
1.保證肩帶的穩定性，(肩胛骨始終保持微微後收下沉)。
2.全范圍動作，讓你的肱二頭肌從最短拉伸到最長。
3.離心階段慢一點，去對抗啞鈴的負荷，始終保持肌肉的張力。
選擇中等重量：15RM
兩個動作為一組，組間不休息，一共完成3組，每個大組間休息兩分鍾。相信我，你的手臂會立馬膨脹的。