斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為上、中、下三部分，各個部分的功能也會有不同。
很多人只看得到斜方肌的上部，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況。
今天要給大家介紹：如何鍛鍊斜方肌下部?
斜方肌下部主要功能：下沉，上迴旋肩胛骨
根據肌肉的功能我們為大家推薦幾個動作：
1.肩胛骨上迴旋
肩胛骨上迴旋主要由斜方肌上部、下部，以及前鋸肌共同協助完成，在所有的高舉過頭的動作中，它們都會有參與，比如：肩上推舉、抓舉等等。
動作推薦：y形上舉
如何做?
你可以俯身，斜板支撐，俯臥或站姿都可以。
利用斜凳支撐，俯身，單手直臂持啞鈴，後縮肩胛，然後向上抬起。
斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形!停留一秒，然後再慢慢回放。
2.肩胛骨下沉
在所有下拉，引體向上的動作中，斜方肌下部都會充分參與。
動作推薦：懸掛肩胛上拉(Scapular Pull-Up)
這可以說是引體向上和下拉的起始姿勢，主要是背闊肌，下斜方肌共同努力讓肩胛下沉。
它能很好的「鍛鍊你的旋轉和收回肩胛骨的能力。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群(強行利用下斜方肌和背闊肌的肌肉能力)，可以保持你的肩胛骨在適當的位置。
怎麼做?
起始姿勢和引體向上一樣：雙手抓住單槓，懸掛在單槓上，手臂伸直。
然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背肌(背闊肌，斜方肌下部)讓肩胛骨下迴旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。
重點提醒：
1.保持張力：在運動過程中，保持背闊肌和肩胛的肌肉緊張，不要放鬆張力自然懸掛。
2.手臂處於伸直狀況，讓你的肩胛骨在運動!去感受背闊肌的張力。