在三頭肌鍛鍊中有一個經典的動作skull crusher(中文翻譯為頭顱破碎機) ，我們可以簡單地把它看做是一個雙手舉過頭頂的臂屈伸動作。
這個動作在健美運動員中深受歡迎，它能很好的鍛鍊我們的肱三頭肌，特別是長頭。
通常來說，我們會利用短槓鈴來進行動作，可以選擇坐姿站姿，以及仰臥在凳子上。
今天要給大家帶來一個不一樣的改變，利用壺玲，並採用下斜的方式來進行訓練。
利用壺玲的好處：壺玲更容易抓握，相比槓鈴和啞鈴來說，壺玲更自由，抓握方式也比較自在。
而下斜相比平臥來說，下斜的姿勢會比平臥姿勢增加更大的運動范圍。
如何做?
躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上，動作要領和傳統的臂屈伸一樣。大臂固定，屈肘下降啞鈴到你的額頭，然後停留一秒，然後收縮你的三頭肌，伸直手臂帶動壺玲回到起始位置。
每組6-10次，重復3組。
注意事項：
動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力，避免肘部承受過多壓力。
保持你的大臂固定，減少肩部的參與。
注意不要向外打開手肘。