臥推是健身房中最經典，最受歡迎的訓練動作!通常，我們會採用槓鈴和啞鈴來進行臥推，槓鈴可以更好的負重，啞鈴有更好的運動范圍。
不過，今天我們要推薦大家利用壺玲來進行臥推。
用壺玲進行臥推的好處：
1.更好抓握
壺玲的獨特把手會讓你的雙手更舒服，特別是在大重量的狀況下，碩大的啞鈴會讓你無從下手，而且需要更強的手腕穩定性。而壺鈴卻能夠安靜的掛在手中，輕輕搭住前臂上，似乎和你的手臂連成一體。
2.更大的運動范圍，更多的運動單位募集
壺玲相比槓鈴來說，有更大的運動范圍，甚至比啞鈴運動范圍更大，向上推起時可以讓你的雙臂盡量靠攏，這會讓你的胸肌獲得更好的刺激。
如何做?
起始姿勢：和傳統的臥推一樣，躺在凳子上，穩住肩膀(肩胛骨微微後收並下沉)，雙腳踩穩，腹部臀部收緊。
抓握壺玲時要注意保持手腕中立，讓它輕輕的貼在你的前臂上。
動作過程：
1.伸展胸肌，慢慢下降壺玲，到達最低點時停頓一秒，注意觀察小臂是否和地面垂直，肩部不要過度外展。
2.然後向上快速推起壺玲，在動作頂端努力擠壓胸肌。
注意事項：
1.下落時，注意控制速度，始終保持張力，去感受胸肌被慢慢拉伸開來。
2.緊握壺玲，讓它成為你手臂的一部分。
3.下落時注意不要太深，大約大臂和軀干在同一平面就好。