前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一。
它屬於一個單關節動作：肩部屈曲，(圖示)：參與的肌群有三角肌前束，胸大肌上側，肱二頭肌以及斜方肌上側。
在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激。
現在就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作：持續緊張側平舉
動作示範：
和傳統的前平舉訓練不一樣，我們採用交替的方式來進行。同時，動作的開始位置設置在動作的頂端(屈曲肩膀和地面平行的位置)，這時候你的肩部肌肉需要保持張力，努力HOLD住，去對抗地心引力。
動作好處：使目標肌群持續緊張，增加肌肉在張力下的時間(TUT)，讓你的肌肉獲得更好的刺激。
訓練建議：每邊10次為一組，一共三組。在選擇重量的時候要理智，這是一個單關節的動作，為了保證動作質量，建議你用輕一些的啞鈴來進行訓練。