斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為上、中、下三部分，各個部分的功能也會有不同。
很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況。
良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，處於中立位。
今天要給大家推薦一個動作來鍛鍊我們的斜方肌下部：反向聳肩
斜方肌下部主要功能：下沉，上迴旋肩胛骨。
反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能。
如何做?
如圖所示：起始姿勢和撐雙槓一樣，雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直。
然後下沉肩胛骨，(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。
這個動作能夠很好的「鍛鍊你收回肩胛骨的能力」。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在適當的位置。