利用T形槓鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律，動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作，對於大部分人來說都是一個好消息。
今天要給大家帶來三個T形槓肩推的變化式。
變化一、彈力帶
採用彈力增加一個變動阻力，有助於你的力量輸出!在動作的底端負荷較輕，對著動作的進行，阻力隨之增加。
1.手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀乾的穩定，身體稍微前傾。
2.接著，核心穩定，手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
變化二、借力推
發展全身協調性，利用下肢驅動向上瞬間推起槓鈴，手臂幾乎不發力。
1.雙腿分開與肩同寬而站，單手握著橫槓的一邊，然後放在肩膀附近。
2.屈髖屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。
3.利用蹲起的順勢能量向上推起槓鈴，然後鎖定。
變化三、雙手輪轉
發展左右對稱力量，雙手握住槓鈴一端，至於一側肩膀，然後向上推起，推過頭頂，然後再轉到另一側肩膀。