史密斯臥推平時一直不怎麼受待見，因為軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡，只是去適應機器而不是真正的學會掌控重量。
今天要介紹一個創新的利用史密斯機來進行的臥推訓練，利用V形把手進行史密斯臥推。
好處：採用窄距、對握增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌。
動作示範：
動作過程：
1.在史密斯架下放置一條訓練凳。使凳子和槓鈴杆在同一直線，並處於正中位置。
2.然後躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在槓鈴杆正中央。
3.動作和傳統的臥推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定，下落槓鈴時慢一些，感受胸肌充滿張力。
向上推時速度快 一些，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌。